1、足首からふくらはぎのひざ裏にかけて、両手を使って包み込むようにして、下から摩り上げていきます。
2、向うずねの外側のくぼみを、足首からひざに向かい、両手親指の腹でなでていきます。
3、片足を立てて、両手の人差し指、中指、薬指、小指を使って、ゆっくりとひざの裏側にあるくぼみを5秒間押します。そのまま5秒間押したままで、次の5秒間で戻していきます。ひざの裏側には、リンパ節があるため、ここをマッサージすると、脚のだるさやむくみが解消されます。
4、指先を使って、ひざの外側から太もも外側の付け根に向かい、つまんでいってください。
5、右手と左手を交互に使い、太ももの側面・内側を、ゆっくりと摩り上げていきます。また、足首から一気に上へ摩り上げていくと、効果がさらにアップします。
6、両方の手のひら全体を太ももに当てて、余分な脂肪をしぼるようにして摩ってください。
7、手のひらや指の腹を使って、リンパ節のある脚の付け根をマッサージします。
足痩せのためのリンパマッサージの効果的なポイントは、血行の良いとき（お風呂上がりなど）に行うことです。ただし、体調の悪いときや、食事や飲酒後は避けましょう。また、リンパマッサージを行う前に、水をコップ1杯飲むと、リンパ液の流れが良くなります。リラックスしている状態で行うことも大切です。
